Fort M

10 EJERCICIOS PARA TENER HUESOS FUERTES

@webmaster — Tue, 09 Feb 2021 13:48:02 +0000

Por lo general, cuando pensamos en el fortalecimiento óseo nuestra mente se dirige de inmediato hacia la alimentación y el consumo de calcio. Si bien estos son factores muy importantes, también lo es la actividad física.

El ejercicio es seguramente la actividad más ignorada en la lucha contra la hipocalcemia. Sin embargo, los huesos son órganos que deben ser entrenados al igual que los músculos.

Te recomendamos que si sufres osteoporosis o tienes huesos débiles por la falta de calcio hagas ejercicios ligeros, y que no pongan en peligro tu salud. No te excedas con esfuerzos innecesarios; es mejor que tus prácticas sean leves pero habituales.

A continuación te presentamos 10 ejercicios para fortalecer los huesos:

Senderismo y caminatas

¡Sal a pasear! No sólo te pondrá de mejor humor, sino que también ayudará a mantener tus huesos fuertes.

Recuerda que si además te expones a la luz solar tu cuerpo va a sintetizar la vitamina D, tan necesaria para asimilar el calcio. Salir a caminar no tiene desperdicio.

Abdominales y sentadillas

Asegúrate de hacerlos en series y sobre superficies cómodas, como colchonetas o alfombras. Recuerda que no debes esforzarte más de lo debido.

Ejercicios con bandas elásticas

Las bandas elásticas ofrecen resistencia a medida que aplicas fuerza sobre ellas, a diferencia de las pesas, cuya resistencia es constante. Gracias a esto son más seguras para ti, ya que suponen un esfuerzo proporcional a tu capacidad.

Con las bandas elásticas puedes hacer ejercicios de sentadillas, flexiones, levantamientos, etc.

Estiramientos y flexibilidad

Esta clase de ejercicios ayuda a que tu cuerpo se mantenga flexible y sea más resistente al impacto de otras actividades cotidianas (como correr, caminar y saltar).

Ejercicios en escaleras

Si vives en un edificio de departamentos ya puedes dejar de utilizar el ascensor. Subir y bajar escaleras es útil para darle fuerza a tus huesos. Puedes empezar de a poco, recorriendo unos pocos pisos, pero sumando unos cuantos escalones cada semana. Será mejor si lo haces sin peso, tan solo utiliza ropa cómoda ¡y no olvides amarrarte bien los zapatos!

Remo

Los ejercicios de remo pueden hacerse con bandas elásticas en casa o utilizando máquinas de remo en el gimnasio. Procura que tu espalda esté derecha y que tus extremidades se sientan a gusto, ni muy alejadas ni tampoco realizando movimientos muy cortos.

Tenis

El tenis es un deporte con un poco más de impacto que los ejercicios que ya hemos visto. Hazlo bajo supervisión de un instructor y tómalo con calma. No olvides hacer ejercicios de calentamiento y estiramientos antes y después de entrenar.

Maquina elíptica

Esta máquina de gimnasio (pero también común en muchos hogares) permite simular el ejercicio de correr pero sin el impacto sobre las articulaciones, especialmente tobillos y rodillas.

¿Cuál de estos es tu ejercicio favorito? Puedes combinarlos en rutinas semanales y con un consumo adecuado de calcio para nunca más preocuparte por el desgaste de tus huesos.

Tai Chi

Esta disciplina asiática es útil para evitar la pérdida de masa ósea. El Tai Chi consiste en realizar una serie de movimientos lentos y fluidos, que desarrollan el equilibrio y la agilidad. Sus cambios de posturas son gentiles con el cuerpo, pero a la vez “educan” a los músculos y huesos a balancear el peso del propio cuerpo.

CONOCE LOS 10 BENEFICIOS DEL CALCIO MASTICABLE FORT M

@webmaster — Tue, 09 Feb 2021 13:40:19 +0000

Los suplementos de calcio tienen muchas fórmulas y presentaciones. Fort M se destaca sobre otras marcas gracias a estos beneficios.

Previene la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos y los hace más propensos a romperse. Se genera por un bajo consumo de calcio o por problemas en su absorción, lo que lleva a que el organismo empiece a tomarlo de sus reservas en los huesos.

Los suplementos de calcio te ayudan a alcanzar el requerimiento mínimo diario y prevenir así la osteoporosis

Aporta casi la mitad de la dosis diaria

Fort M aporta un 40% del requerimiento diario de calcio, con 500mg por porción.

Tecnología de microencapsulación

Este método de encapsulado del calcio permite una liberación controlada y gradual, para que el organismo pueda asimilar lentamente el mineral. Esta tecnología patentada garantiza una mejor absorción, lo que se traduce en una mejora más rápida de tus niveles de calcio y, por lo tanto, en menos gastos para tu bolsillo.

Contiene vitamina D3

La vitamina D es esencial para la absorción del calcio. Si la vitamina no se encuentra en el cuerpo, no asimilaremos el mineral, sin importar su cantidad.

Una particularidad de este compuesto es que es sintetizado por la piel cuando es expuesta a la luz del sol. Entonces, ¿por qué incluirlo en los suplementos? Poque muchas veces las personas (y cada vez más con el ritmo de vida actual) no llegan a producir suficiente cantidad de vitamina D.

Consumir vitamina D junto al calcio es la mejor manera de asegurar su absorción.

Puedes tomarlo en cualquier momento del día

Gracias a su fórmula, puedes tomar los comprimidos masticables de Fort M en cualquier momento del día, y no sólo después de las comidas (como se recomienda con otros suplementos).

Disponible en 2 sabores

Los sabores de Fort M son Maracuyá y Coco. Fort M Maracuyá es endulzado con un toque de panela orgánica, y tiene menos de 5 calorías por porción (dos comprimidos). Fort M Coco no tiene azúcares añadidos, se endulza con fruto del monje y es apto para diabéticos.

Protege a la madre durante el embarazo y la lactancia

Durante la gestación y la lactancia el bebé va a recibir nutrientes y formar sus tejidos a partir de la madre. Si el feto no recibe el calcio suficiente, empezará a tomarlo de los huesos de la madre, con el correspondiente desgaste. De la misma manera, durante la lactancia se movilizará el calcio desde los huesos de la mujer para la formación de la leche.

No cae mal al estómago

La tecnología de microencapsulación, además de garantizar la absorción óptima del calcio, hace que no se presenten síntomas gastrointestinales luego del consumo de Fort M.

Disminuye la caída del cabello

Fortalece las uñas

Desarrollada en laboratorios colombianos, por colombianos

Así es, la tecnología utilizada por Fort M se desarrolló en Antioquia, Colombia de la mano de Nexentia.

Tips para prevenir la osteoporosis

@webmaster — Tue, 09 Feb 2021 13:21:09 +0000

TIPS PARA PREVENIR LA OSTEOPOROSIS

La osteoporosis* es la enfermedad ósea más común, de acuerdo con cifras del Panel Latinoamericano de Expertos Sobre Osteoporosis se estima que alrededor de 200 millones de personas en el mundo la padecen, y para el año 2050, según cifras del Segundo Consenso para el Manejo de la Osteoporosis Postmenopáusica se estima que 3.8 millones de mujeres padecerán osteopenia y 2.1 millones sufrirán de osteoporosis.

Teniendo en cuenta estas cifras, es fundamental hacer visible la importancia de la salud del sistema óseo, siendo conscientes de las funciones principales que cumple como brindar estructura y soporte al cuerpo, proteger los órganos blandos vitales y almacenar minerales.

Es por eso que, en el marco del Día Mundial de la Osteoporosis, Fort M**, una innovación de Nexentia, empresa de Corona, y el Grupo de Coloides de la Universidad de Antioquia que aporta el 50% del calcio requerido diariamente en un adulto sano y reduce la pesadez estomacal asociada a este tipo de productos, comparte las siguientes recomendaciones para prevenir la osteoporosis.

5 recomendaciones de Fort M y el Dr. Juan Guillermo Londoño C., ginecoobstetra profesor de la Universidad de Antioquia, para prevenir la osteoporosis:

1. Contar con una adecuada ingesta de calcio:

Los suplementos de calcio te ayudan a alcanzar el requerimiento mínimo diario y prevenir así la osteoporosis.

2. Consume vitamina D:

Además de mantener una dieta balanceada es fundamental consumir alimentos que aporten vitamina D, la cual es necesaria en la asimilación del calcio, si el organismo es deficiente en esta vitamina no podrá fijar el calcio, aún si este abunda..

3. Hacer ejercicio o mantenerse activo físicamente:

El sedentarismo es una de las causas de muchas enfermedades, entre ellas la osteoporosis, por lo que es necesario movernos, mantener una vida activa, realizar ejercicio aeróbico en casa o destinar mínimo 150 minutos a la semana para caminar.

4. Evitar el consumo excesivo de alcohol o tabaco:

Estos hábitos en exceso pueden afectar nuestros huesos. Los fumadores presentan niveles inferiores de vitamina D, lo que repercute en el desarrollo y la fortaleza de los huesos. Así mismo, el consumo de más de dos bebidas alcohólicas por día interfiere en la capacidad del organismo de absorber el calcio.

5. Controlar las condiciones de salud que impidan la correcta absorción de calcio:

existen morbilidades que aunque no tienen que ver directamente con los huesos impiden la correcta absorción del calcio, lo cual puede generar una insuficiencia de calcio en los huesos. Es recomendable controlar la enfermedad existente y consumir alimentos idealmente con vitamina D, que ayuden a regular el desbalance.

Fort M te invita a poner en práctica las anteriores recomendaciones y así prevenir la osteoporosis y mantener tu salud y calidad de vida.

La osteoporosis es la enfermedad más común de los huesos. Esta se caracteriza por la disminución en la densidad de los huesos por la pérdida de tejido óseo, lo que puede generar fracturas.